ilosc powt

Jak na mój gust plan wrecz beznadziejny ze wzgledu na ilosc cwiczen (11). Jak Ty sobie wyobrazasz zrobienie treningu na poziomie 80 % maxa 3x5 serii roboczych dolaczajac do tego serie rozgrzewkowe i gore lacznie z nogami }:-( Plus do tego chcesz robic rozpietki z zaresie 5 powt na 80 % maxa :) Pourywasz sobie wszystko w cholere i tyle bedzie z [...]

[...] intensywnosc zadna. nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza. Cel treningowy : pare kg czystego mięsa aha ...i ze preferuje split i rozlozony na mozliwie duzo dni w tyg. 6 na 7 dni w tygodniu chcesz trenowac, [...]

Ok, Panie Piotrze. Mam jeszcze pytanie finalne o ilosc powtorzen. Czy lepiej bedzie wykonywac 5 powt czy 15-20? Nie chce by trening silowy mnie "spowalnial" a raczej powodowal efekt "zastygniecia" miesni i calego ciala. Lepiej bedzie przy boksie tajskim zastosowac klasyczny trening silowy- niska liczba powtorzen czy [...]

hm,ja bym zmniejszyła liczbę powtórzeń i zwiększyła ilość serii,30 to trochę dużo,zwłaszcza te barki - machniesz 30 powt. 20 kg gryfem zza głowy???

Ojan no właśnie czytam po kilka razy i nie wiem :-( Wiem o jakie ćwiczenia chodzi i że w 5min. Obciążenie mam zwiększac po co ? Żeby wygrać konkurs czy się dopakować? Wiem że układ pompki - unoszenie jest dowolny byłe było parzyście . Ale najlepszym wynikiem tej zabawy będzie największa ilość wykonanych powt. w 5min. ? czy tonaż jaki się uniesie w [...]

sforza chodzi o to,zeby przy bardzo dobrej technice,bez ruchow oszukanych,bez pomocy partnera(powt.wymuszone)-dac z siebie wszystko,aby zrobic zalozona ilosc powtorzen. zmeczenie miesnia,czy doprowadzenie do "upadku" moze i bedzie sie pojawiac,lecz nie jest celem samym w sobie. pozdrawiam.

[...] 3 x 12. przyjdzie moment,ze zrobisz: 1) 12 2) 11 3) ciezko 10 i ok. na sztange nie dokladasz nic,gdyz nie zrobiles zalozonej(gornej)granicy powtorzen. starasz sie zwiekszac ilosc powtorzen. wiec, na nastepnym treningu(czyli za dwa dni) juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1) 12 2) 12 3) 11 itd. znowu zrobisz w 3 seriach po 12 powt.- [...]

a teraz co z liczbą powt? rozgrzewka i 3-4 serie na maxa? np z trzyminutowymi przerwami? Na maxa tylko podciąganie, w reszcie ustal sobie jakąś ilośc. Najlepiej przerwy 120-160sek

[...] było na początku, jak jeszcze nie jestem zmęczony. 15tki np dają w kość. " -bic przed wiosłowaniem- zeby bylo dobrze to bic musiał mieć raczej niewiele powtórzeń, bo wieksza ilosc ograniczylaby zdolnosc nerwow do przewodzenia silnych impulsów , bic dostaje mocne bodzce, a pozniej "poprawke" w czasie wiosła... wiosło nie ucierpi jesli na bica bylo [...]

tam są rozpisane 3 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps, tylko może nie zbyt klarownie. Więc standardowa ilość raczej. A z czasem na zmianę zanim ucieknie pompa nigdy nie bło problemu, więc myslę, że by było ok Dzięki za wszystkie rady. w takim razie BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY CIĘŻAR 4x 15-10 - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 5x [...]

jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen dzieki Biniu za szybka reakcje ale juz to wiedzialem,myslalem ze chodzi o cos zupelnie innego mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki zwiekszajace zmeczenie miesni moglbys troche rozwinac temat? mam jeszcze jedno [...]

a co ma ilość powtórzeń do redukcji czy masy? to stary mit powielany 8-12 powt masa 12-16/18 redu tylko to bzdura

[...] zaczynam zastanawiac sie nad zmiana. Tzn wciaz chcialbym cwiczyc cale cialo, wiec rozumie ze najlepiej zostac przy FBW (?) ale moze warto byloby zmienic cwiczenia, ilosc serii itp? Z jednej strony progres jest juz widziany coraz mniej. A z drugiej plan zaczyna troche "smierdziec nuda". Nie jest to oczywiscie decyzja [...]

To ja pomagałem koledze przy układaniu tego treningu. Wiedziałem że jest nieco przeładowany ale on się upiera - mówi że ma moc i chęć do ćwiczeń. I tutaj parę moich uwag: 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki skos lub płaska 4 x 10-12 Kolega się skarżył że nie ma dobrze rozbudowanej klatki. Dlatego [...]

[...] za bardzo kontuzjogenne. zamien na wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac lub siedzac chodz lepiej stojac imo. daj jeszcze cos na tyl barkow, np unoszenie hantli w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 zamiast brzucha w ost cwiczeniu daj cos na przedramiona reszta ok zakres powt, ilosc obwodow itd wiesz jaka ma byc ?

Teraz na redukcji możesz się wziąć za FBW. Ilość serii,powt itd znajdziesz w temacie. Dieta; b - 2g/kg. t - 1g lub 0,7/kg i węgle możesz na początku dac 2,5/kg i na koniec redukcji odciąć jeszcze z 0,5g. Całe zapotrzebowanie itd znajdziesz na potreningu.pl (kalkulatory) Aeroby w zależności od możliwosci(nie czuje jak rymuje :-D) 2-5x./tydzien. [...]

Okej, więc pozostaje mi nic innego jak tylko obserwować. A gdy nie będę w stanie dokładać w każdym ćwiczeniu 2.5-5kg to mogę wtedy w niektórych ćwiczeniach robić inną ilosć powtórzeń ze względu na progres czy mam czekać aż we wszystkich zejdę np do tych 18 powt ?

[...] 20 + 6. Ugiecia z grubym chwytem wyciagu z dolu oburacz - 5 x 15 7. Wyprosty z linka wyciagu jednoracz - iles serii x 10 powt 8. Uginania sztangi lamanej "z reki do reki" - ilosc serii do poddania sie pierwszego wojownika x 10 Trening sprawil mi wiele przyjemnosci i pompy. Plecy wyleczyly sie szybciej niz myslalem co dodatkowo mnie napedzilo. [...]

[...] nachwyt, zanizony ciezar 5serii PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii - hantle a boki 4 serie - unoszenie w opadzie - 4serie - dips - francuz hantelka ilosc serii moze wzrastac z kazdym mikocyklem. moze ktos cos skomentuje, ciekawy tez jestem jak zadziala na nie split po dugiej przygidzie z FBW Zmieniony przez - kris4real [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. [...]